Muchas personas empiezan a hacer deporte como complemento a una dieta para perder peso. Está demostrado que una hora de deporte al día ayuda a perder peso más rápidamente y lo que es más interesante, evita la ganancia de peso al terminar la dieta y volver a comer normal. Si tu intención es eliminar kilos y grasa, elige deportes de intensidad media y larga duración como correr, natación, bicicleta, esquí de fondo, spinning, etc. Y si nunca has practicado deporte empieza andando una hora y media al día a ritmo rápido hasta el punto justo en que te cuesta mantener una conversación y respirar.
Después de haceros una breve introducción para que los más mayores estéis tan activos como los peques de la casa; a seguir, os aportamos ideas a cerca de como alimentaros vosotros y vuestros peques.
La dieta que mejor encaja con la forma de vida de España es
la Mediterránea.
Los elementos fundamentales de esta dieta son las verduras y
el aceite de oliva, junto con el pescado y la carne. En ella se hace inca pie en el consumo de productos
frescos locales y de temporada. Además se caracteriza por la abundancia de
alimentos vegetales, como pan, pasta, arroz, verduras, hortalizas, legumbres,
frutas y frutos secos; el empleo de aceite de oliva como fuente principal de
grasa; un consumo moderado de pescado, marisco, aves de corral, productos lácteos
(yogur, quesos) y huevos y el consumo de pequeñas cantidades de carnes rojas.
Nombrar los beneficios de su bajo contenido en ácidos grasos
saturados y alto en monoinsaturados, así como en carbohidratos complejos y fibra.
Recordar la importancia de las verduras y las frutas como elementos antioxidantes
y alcalinizantes y citar que para estar sano y activo es recomendable
substituir la bollería industrial por frutas ricas en vitamina C, evitar los
embutidos o llevar a cabo el detrimento de los procesados y enlatados. Además de
reducir el consumo de comida rápida.
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